Meditation and peaceful how to reduce stress| மன அமைதி

 நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் யோசனை ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்வதாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள நுட்பமாகும், இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய அடிப்படை ஆழமான சுவாசப் பயிற்சி இங்கே:

உட்கார அல்லது படுக்க அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து ஒரு தளர்வான நிலையில் குடியேறவும்.

உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நான்காக எண்ணுங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை நிரப்பும்போது உங்கள் வயிறு உயர்வதை உணருங்கள்.

நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிறு விழுந்து நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியிடுவதை உணரும் போது, மீண்டும் நான்கு வரை எண்ணி, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்வையும் எண்ணுவதையும் பல நிமிடங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும்போது, பந்தய எண்ணங்கள் அல்லது கவனச்சிதறல்களை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஏற்படும் தளர்வு உணர்விலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எங்கும் செய்யலாம், எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரின் மன அழுத்த நிவாரண விருப்பங்களும் மாறுபடலாம், எனவே வெவ்வேறு நுட்பங்களை ஆராய்ந்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம். மற்ற சில பிரபலமான மன அழுத்த நிவாரண யோசனைகளில் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுதல், நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்தல், பத்திரிகை செய்தல், அமைதியான இசையைக் கேட்பது, இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கு அல்லது செயலில் ஈடுபடுதல் ஆகியவை அடங்கும் நன்றி 

உங்கள் மணிபாரதி